Hier erfahren Sie was MBSR ist, welche Wirkungen Sie sich davon erwarten können, für wen MBSR geeignet ist und was die Inhalte des 8-Wochen-MBSR Programms sind.
Was ist MBSR?
MBSR ist eine Methode zur Stressreduktion, die 1979 von dem Mediziner Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn zunächst für chronisch kranke Patienten entwickelt wurde. Inzwischen ist es ein durch viele wissenschaftliche Studien anerkanntes Programm, das auch Menschen in anderen stressvollen Lebensumständen unterstützt.
Obwohl das MBSR fernöstliche Wurzeln hat, ist es eine weltanschaulich neutrale Methode und wird mittlerweile weltweit erfolgreich in vielen medizinischen, sozialen und pädagogischen Einrichtungen sowie in Unternehmen eingesetzt. Das Programm verknüpft verschiedene Meditationen und einfache Yogaübungen mit Erkenntnissen aus der Stressforschung.
Die beiden Säulen des MBSR sind:
- Die formellen Übungen (verschiedene Meditationen, Body-Scan, leichtes Yoga)
- Die informellen Übungen (alltägliche Tätigkeiten mit Bewusstheit auszuführen)
Während eines 8-Wochen-Kurses steht die Praxis der Achtsamkeitsschulung im Mittelpunkt. Wir lernen nach innen zu schauen, unsere Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen und so unsere automatischen Reaktionen zu erkennen. Indem wir den Moment so annehmen wie er gerade ist, erlernen wir Gelassenheit und Akzeptanz zu entwickeln. Wir können Möglichkeiten neuer Handlungsspielräume erkennen und innere Ressourcen wieder aktivieren.
MBSR ist aber keine Entspannungsmethode im üblichen Sinne, sondern eine Geistes- und Bewusstseinsschulung, die bei kontinuierlicher Übung eine langfristige Wirkung zeigt und zu innerer Ruhe und Balance verhilft.
Welche Wirkung hat MBSR?
Die positive Wirkung von Achtsamkeitsmeditation und MBSR wird durch eine zunehmende Anzahl wissenschaftlicher Studien unterstützt. Voraussetzung ist allerdings die regelmäßige Praxis der Übungen und die Integration von Achtsamkeit in das alltägliche Leben – auch über den Kurs hinaus. Von einer regelmäßigen Praxis der Übungen können Sie erwarten:
- Zunahme von innerer Ruhe und Gelassenheit
- Durch Erkennen der eigenen Reaktionsmuster entwickeln wir einen besseren Umgang mit Stresssituationen
- Neue Handlungsspielräume werden bewusst
- Schmerzen, Krankheit und unvermeidbare schwierige Situationen können leichter angenommen werden
- Die Selbstheilungskräfte werden aktiviert und somit das Immunsystem gestärkt
- Vertrauen in die eigenen Möglichkeiten und Selbstakzeptanz wachsen
- Mehr Energie, Klarheit und Lebensfreude
Für wen ist MBSR geeignet?
MBSR kann Ihnen helfen wenn Sie:
- Sich beruflich oder privat in einer Stresssituation befinden und einem Burnout vorbeugen möchten
- Sich ruhelos und getrieben fühlen und wieder mehr Kontakt zu sich selbst und ihrer inneren Weisheit spüren möchen
- Mit chronischen Krankheiten, Schmerzen oder schwierigen Lebenssituationen besser umgehen möchten
- Unter Schlafstörungen, Herz-Kreislaufstörungen, Rückenproblemen etc. leiden
- Den Wunsch nach mehr Lebensfreude, Energie, Klarheit und Gelassenheit verspüren
- Einfach etwas für den Erhalt Ihrer Gesundheit tun möchten
Bei schweren akuten, chronischen oder psychischen Erkrankungen sollte Rücksprache mit dem behandelnden Arzt geführt werden. MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber begleitend oder im Anschluss an eine Behandlung durchgeführt werden.
Das 8-Wochen-MBSR Programm
Ein klassischer MBSR Kurs nach dem Konzept von Prof. Jon Kabat-Zinn umfasst 8 Termine von jeweils 2,5 Stunden verteilt über 8 Wochen sowie einen Achtsamkeitstag von 6,5 Stunden. Mit Kurzvorträgen, Gesprächen und Gruppenübungen erlernen Sie dabei das Konzept der Achtsamkeit und deren Anwendung in der Begegnung mit Stresssituationen und im Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen. Außerdem lernen Sie formale Übungen zur Körperwahrnehmung wie den Body-Scan , sanfte Yogaübungen sowie Sitz- und Gehmeditationen.Die wöchentlichen Kurstermine haben folgende Schwerpunktthemen:
- Wahrnehmung und Perspektivenwechsel
- Das Tor zur Achtsamkeit - Körper und Atem
- Umgang mit schwierigen Gedanken/Gefühlen
- Stress und Stresssituationen achtsam begegnen
- Kommunikation
- Selbstfürsorge, Selbstvertrauen und Akzeptanz
- Achtsamkeit im Alltag
Kurzvorträge, Gespräche und Gruppenübungen dienen dem Austausch und helfen, die Erfahrungen auch im Alltag zu verankern.
Zu den Kursinhalten gehören ebenso die formalen Übungen zur Körperwahrnehmung. Diese umfassen:
- Body-Scan (eine Form der Achtsamkeitsmeditation)
- Sanfte Yogaübungen
- Sitz- und Gehmeditationen
Ein Achtsamkeitstag in der Stille vertieft die gelernten Inhalte. Die Teilnehmer können hier auf ganz besondere Weise die Erfahrung machen, ganz bei sich zu sein.
Die Teilnehmer erhalten ein Kurshandbuch und 3 CDs für die Übungen zuhause.
